Kalorijska potrošnja tijekom kućanskih poslova poput čišćenja i usisavanja varira ovisno o intenzitetu aktivnosti, tjelesnoj težini osobe i drugim faktorima. Općenito, možemo napraviti procjene temeljene na prosječnim vrijednostima.
Opći pregled kalorijske potrošnje
Čišćenje
Lagano čišćenje (brisanje prašine, pranje suđa): Oko 150-200 kalorija po satu.
Intenzivnije čišćenje (ribanje kupaonice, pranje prozora): Oko 200-300 kalorija po satu.
Usisavanje
Usisavanje može biti umjereno do intenzivno, ovisno o površini koju čistite i brzini kojom radite. Prosječna kalorijska potrošnja za usisavanje je oko 200-250 kalorija po satu.
Detaljnije procjene
Faktori koji utječu na potrošnju kalorija
Tjelesna težina
Osoba teža 56 kg (125 lbs) može trošiti oko 170 kalorija po satu laganog čišćenja i oko 200 kalorija po satu intenzivnijeg čišćenja.
Osoba teža 70 kg (155 lbs) može trošiti oko 210 kalorija po satu laganog čišćenja i oko 260 kalorija po satu intenzivnijeg čišćenja.
Osoba teža 84 kg (185 lbs) može trošiti oko 250 kalorija po satu laganog čišćenja i oko 310 kalorija po satu intenzivnijeg čišćenja.
Intenzitet aktivnosti
Ako se radi brzo i intenzivno, kalorijska potrošnja može biti veća. Na primjer, brže usisavanje ili detaljnije čišćenje može povećati potrošnju kalorija za 10-20%.
Trajanje i kontinuitet
Kontinuirano čišćenje bez mnogo pauza troši više kalorija nego rad sa čestim odmorima.
Preporuke za maksimalnu kalorijsku potrošnju
Kombinirajte različite aktivnosti
Mijenjanje između laganih i intenzivnijih kućanskih poslova može pomoći u povećanju ukupne kalorijske potrošnje.
Održavajte brz ritam
Brže kretanje i održavanje visokog tempa tijekom čišćenja može značajno povećati potrošnju kalorija.
Koristite veće mišićne grupe
Aktivnosti koje uključuju više tjelesnih pokreta, poput ribanja podova ili čišćenja prozora, troše više kalorija.
U zaključku, kućanski poslovi kao čišćenje i usisavanje mogu značajno doprinijeti dnevnoj potrošnji kalorija, pogotovo ako se izvode redovito i s višim intenzitetom.