U razdoblju smo iznimno visokih temperatura te je nužno paziti na svoje zdravlje i zaštititi se od vrućina

Ljeto donosi duge sunčane dane, ali i opasnosti koje visoke temperature mogu donijeti za naše zdravlje. Stoga je ključno poduzeti odgovarajuće mjere kako bismo se zaštitili od vrućina. Ovdje donosimo detaljan vodič koji će vam pomoći da prebrodite vruće dane sigurno i ugodno.

Rashladite svoj dom

Kada temperature vani dosegnu visoke vrijednosti, važno je osigurati ugodnu i hladnu atmosferu u vašem domu. Rashlađivanje doma može se postići na nekoliko načina:

1. Koristite klimatizacijske uređaje: Postavite temperaturu na 25°C do 26°C kako biste postigli optimalan balans između ugode i energetske efikasnosti.
2. Ventilatori i prozori: Upotrijebite ventilatore za pokretanje zraka i stvorite protok koji će vam pomoći da se rashladite. Otvarajte prozore rano ujutro i kasno navečer kako biste iskoristili svježi zrak.
3. Zatamnite prostorije: Koristite zavjese, rolete ili sjenila kako biste spriječili ulazak sunčevih zraka i smanjili zagrijavanje unutarnjeg prostora.

Držite se hlada

Izlaganje direktnom suncu može biti izuzetno opasno, osobito tijekom najtoplijeg dijela dana. Držite se hlada kako biste smanjili rizik od pregrijavanja:

1. Izbjegavajte sunce između 11 i 17 sati: Ovo je period kada su UV zrake najjače.
2. Planirajte aktivnosti rano ujutro ili kasno navečer: Fizičke aktivnosti obavljajte kada su temperature niže.
3. Koristite suncobrane i sjenila: Ako morate biti vani, sklonite se pod suncobran ili drugo prenosivo sjenilo.

Rashladite tijelo

Kada su temperature visoke, važno je pronaći načine za hlađenje tijela kako biste izbjegli pregrijavanje. Rashlađivanje tijela može uključivati:

1. Tuširanje hladnom vodom: Redovito tuširanje hladnom ili mlakom vodom može značajno smanjiti tjelesnu temperaturu.
2. Mokri ručnici i oblozi: Postavljanje mokrih ručnika na vrat, čelo i zapešća može pomoći u snižavanju temperature.
3. Lagani obroci i hladna pića: Konzumirajte lagane obroke i pijte hladne napitke kako biste izbjegli dodatno zagrijavanje tijela.

Pijte dovoljno tekućine

Hidratacija je ključna tijekom vrućih dana. Pijte dovoljno tekućine kako biste održali ravnotežu tekućina u tijelu:

1. Pijte vodu redovito: Preporuča se piti najmanje 8 čaša vode dnevno, a tijekom ekstremnih vrućina čak i više.
2. Izbjegavajte alkohol i kofein: Ove supstance mogu povećati dehidraciju.
3. Jedite hranu bogatu vodom: Voće poput lubenice, krastavca i jagoda pomaže u održavanju hidratacije.

Nosite laganu, svijetlu odjeću

Odabir prave odjeće može značajno utjecati na vašu sposobnost da se nosite s vrućinom. Nosite laganu, svijetlu odjeću kako biste se zaštitili:

1. Prirodni materijali: Pamuk i lan omogućuju koži da diše.
2. Široka i prozračna odjeća: Izbjegavajte usku odjeću koja može zarobiti toplinu.
3. Svijetle boje: Tamna odjeća apsorbira toplinu, dok svijetle boje reflektiraju sunčeve zrake.

Stavite šešir ili kapu i sunčane naočale

Zaštita glave i očiju je ključna kada ste vani na suncu. Stavite šešir ili kapu i sunčane naočale kako biste se dodatno zaštitili:

1. Šeširi širokog oboda: Ovi šeširi pružaju dodatnu zaštitu za lice i vrat.
2. Sunčane naočale s UV zaštitom: Kvalitetne sunčane naočale štite vaše oči od štetnih UV zraka.
3. Kreme sa zaštitnim faktorom: Ne zaboravite nanijeti kremu sa zaštitnim faktorom na izložene dijelove tijela.

Obiđite svoje starije i nemoćne

Visoke temperature mogu biti posebno opasne za starije osobe i one s kroničnim bolestima. Obiđite svoje starije i nemoćne kako biste bili sigurni da su na sigurnom:

1. Provjerite ih redovito: Osigurajte se da imaju dovoljno tekućine i da su u rashlađenom prostoru.
2. Pomažite im s kupovinom i obrocima: Osigurajte da imaju sve što im je potrebno kako ne bi morali izlaziti na vrućinu.
3. Razgovarajte s njima o sigurnosnim mjerama: Podsjetite ih na važnost rashlađivanja i hidratacije.

I vaši ljubimci mogu osjetiti posljedice toplinskog vala

Toplinski valovi ne utječu samo na ljude, već i na životinje. I vaši ljubimci mogu osjetiti posljedice toplinskog vala:

1. Osigurajte im svježu vodu: Pružite svojim ljubimcima stalni pristup svježoj, hladnoj vodi.
2. Ne izvodite ih u šetnju kad su temperature visoke: Izbjegavajte šetnje tijekom najtoplijeg dijela dana.
3. Ne ostavljajte ih same zaključane u autu: Temperatura u automobilu može brzo doseći opasne razine čak i uz otvorene prozore.

Prateći ove savjete, možete se učinkovito zaštititi od opasnosti koje donose visoke temperature. Važno je biti svjestan rizika i poduzeti potrebne mjere kako bi se osiguralo zdravlje i sigurnost svih članova vaše obitelji, uključujući vaše ljubimce.