Koliko vode trebate piti dnevno?

clear drinking glass filled with water

Voda je esencijalni element ljudskog života. Čini oko 60-70% tjelesne težine odrasle osobe i sudjeluje u brojnim vitalnim funkcijama, uključujući regulaciju tjelesne temperature, transport hranjivih tvari i otpadnih tvari, probavu i mazanje zglobova. Stoga je održavanje adekvatne hidratacije od ključne važnosti za održavanje optimalnog zdravlja.

Koliko vode vam je potrebno dnevno ovisi o raznim čimbenicima, kao što su:



  • Spol: Preporuke za muškarce su oko 3,0 litre tekućine dnevno, dok je za žene oko 2,2 litre.
  • Tjelesna težina: Teži ljudi obično trebaju piti više vode od lakših ljudi.
  • Razina aktivnosti: Ako ste aktivni i znojite puno, trebat ćete piti više vode da biste nadoknadili izgubljenu tekućinu.
  • Klimatski uvjeti: Život u vrućem ili suhom klimatskom uvjetu zahtijeva veći unos vode da biste spriječili dehidraciju.
  • Zdravlje: Određena zdravstvena stanja, poput bolesti bubrega ili srca, mogu ograničiti unos tekućine.

Općenito, većina ljudi bi trebala težiti da popije oko 8 čaša vode dnevno. To je otprilike 2 litre tekućine.

Međutim, ovo je samo procjena. Najbolji način da saznate koliko vode vam je potrebno je da slušate svoje tijelo i pijete kada ste žedni. Također možete pratiti boju svog urina. Tamnožuta ili jantarna boja urina ukazuje na dehidraciju i potrebu za većim unosom tekućine.

Savjeti za pijenje više vode:

  • Nosite sa sobom bočicu s vodom: Tako ćete imati vodu pri ruci gdje god da se nalazite.
  • Pijte vodu tijekom cijelog dana: Ne čekajte da osjetite žeđ.
  • Unesite okus u vodu: Dodajte voće, povrće ili lišće mete da biste joj dali aromu.
  • Pijte čaj ili kavu bez šećera: Ove tekućine također doprinose unosu tekućine.
  • Jedite hranu bogatu vodom: Voće i povrće, poput lubenice, krastavaca i tikvica, izvrsni su izvori vode.

Dodatne napomene:

  • Kava i alkohol mogu djelovati diuretski, što znači da potiču uriniranje i mogu dovesti do dehidracije. Stoga ih treba konzumirati u umjerenim količinama i uzimajte dodatnu čašu vode za svaku popijenu čašu kave ili alkohola.
  • Starije osobe možda ne osjećaju žeđ jednako jako kao mlađi ljudi, stoga su im potrebni podsjetnici da piju vodu tijekom dana.
  • Tijekom trudnoće i dojenja potrebno je povećati unos tekućine.

Znakovi dehidracije:

  • Žed
  • Suha usta i grlo
  • Tamnožuta ili jantarna mokraća
  • Umor
  • Glavobolja
  • Vrtoglavica
  • Zatvor
  • Smanjeni volumen urina

Ako primijetite bilo koji od ovih znakova, važno je da što prije popijete vodu i potražite liječničku pomoć ako se dehidracija pogorša.

Pijenje dovoljne količine vode esencijalno je za održavanje zdravlja i dobrog funkcioniranja organizma. Slušajte svoje tijelo, pijte vodu tijekom dana i jedite hranu bogatu vodom da biste bili hidratizirani i vitalni.



Dobra strana Hrvatske

Svečana akademija

Prije 29 godina provedena je VRO “Oluja” (4. kolovoza − 7. kolovoza 1995.) veličanstvena vojno-redarstvena operacija u kojoj su Hrvatska vojska i policija oslobodile okupirana